ישנן דרכים שונות להכניס שגרת ריקוד בסיסית למשטר הכושר שלך:
-סרטוני YouTube מספקים סרטוני הדרכה נוחים, שכאשר הם מתאימים לכל אפליקציית מוזיקה וסמארטפון, משמשים כמדריכים למתחילים
-חשוב לעשות יותר משך ולא יותר חזרות על תנועות סטטיות
-קרב את הידיים אל המותניים על ידי שאיפה בדרך למטה. החזר אותם החוצה על ידי נשיפה בזמן שאתה דוחף את הרצפה. שירותי ליווי במרכז
-תנוחת גוף מלאה או סגורה מחזקת את הליבה, מגבירה את הגמישות ופותחת את הירכיים. נסה להתכופף במותניים עד שהברכיים שלך נוגעות בקרקע. שמור על גב שטוח במצב זה עם חזה מורם גבוה וזרועות נוקשות ממש כאילו מישהו מסובב גזע עץ גדול לידך. החזק אותו במשך 10 שניות או עד שצברת מספיק כוח לעשות 10 חז
...
Читать дальше »